출처: The British Dietetic Association (BDA) is the only body in the UK representing the whole of the dietetic workforce. We are a trade union and professional body representing the professional, educational, public and workplace interests of our members. Founded in 1936, we are one of the oldest and most experienced dietetic organisations in the world. 

영국 영양학 협회(BDA)는 영국에서 영양학 종사자 전체를 대표하는 유일한 단체이다. 우리는 조합원들의 직업적, 교육적, 공공적, 업무적 이익을 대표하는 노동조합이자 전문 단체입니다. 1936년에 설립된, 우리는 세계에서 가장 오래되고 가장 경험이 많은 영양단체 중 하나입니다. 

Food Fact Sheet: Skin health

Skin is the largest organ in your body. It protects all your other organs from the external environment. Healthy, youthful skin is at

the top of many wish lists. If you feel like you have lost your ‘glow’ or wish to maintain healthy skin, read on for some top food and

lifestyle tips to get you glowing inside and out.

Is good skin in our genes?

The majority of us are born with healthy, supple skin. As we age, our skin becomes less able to cope with everyday wear and tear.

Good skin is partly due to our genes. But the great news is that there is lots we can do to keep our skin looking its best and help

our skin function at its healthiest as we age.

Feeding your skin from the inside

It may be reassuring to know that no foods should be completely avoided. Prevention is the most effective way to work against skin

aging. So, eating a balanced nutritional diet, rich in anti-oxidants, vitamins and minerals is key. Vitamins A, B2, B3, B6, C, D, E,

zinc and selenium are important for optimal skin health and function.

If you don’t get enough of these, it could cause medically recognised skin problems. The good news is that a varied diet provides

all these nutrients. There are also proven steps you can take to help reduce skin damage.

Variety is key

The most important food tip is to choose a wide range of foods. No one food or food group can supply all the nutrients that our skin

and bodies need. The evidence from lots of studies shows that following healthy eating guidelines will give you all the vital nutrients

for skin health.

A healthy balanced diet, including at least 5-a-day of a variety of fruits and vegetables, provides a rich supply of antioxidants.

These may help protect and repair our skin from pollutants that could cause it damage.

Getting enough of the right fats is also important. Omega-3 fatty acids come from a range of protein including low-fat dairy, nuts,

pulses, fish, and lean meats.

Learn more about eating a varied, balanced diet in our Healthy Eating Food Fact Sheet.

Staying hydrated

It is very important to stay hydrated (get enough fluid). Healthy skin needs good hydration. That means around six to eight glasses

a day in the UK climate, maybe more during the summer months or if you are very active.

Water, low-fat milk and sugar-free drinks including tea and coffee all count. Fruit juice and smoothies also count, but they are a

source of free sugars so you should stick to less than 150ml per day.

Remember foods also contain water. Choosing water rich foods will help keep your skin hydrated and have added antioxidant

benefits! Some good examples are: cucumber, tomato, spinach, broccoli, watermelon, apples, citrus fruits and berries.

Causes of wrinkles, dryness and dehydrated skin:

Sun exposure, UVA and UVB rays

Smoking

A poor diet, lacking in antioxidants and fatty acids

Excessive alcohol intake

Lack of sleep

Too much stress

Your genes!

If you drink alcohol, enjoy sensibly

Too much alcohol can dry out your skin (as well causing underlying damage to the liver, blood pressure and heart). Dehydrated

skin is more likely to develop wrinkles as it stops being so elastic.

If you choose to drink, you should always drink enough water alongside alcohol. It is also advisable to only drink whilst eating.

Always drink in moderation, and stay below government guidelines.

If you do drink, stick within these guidelines below:

Do not regularly drink more than 14 units a week.

Spread your drinking over three days or more if you drink as much as 14 units a week.

For further help on alcohol advice, see the BDA’s Alcohol Food Fact Sheet.

What about chocolate?

There is good news for the chocolate lovers – there is no strong evidence to show that chocolate causes acne. Dark chocolate

contains flavonoids, an antioxidant that may help give skin protection. Chocolate is also high in fat and sugar, so should be eaten in

moderation.

What about supplements?

Food and drink will always be the best way to give your skin and body the nutrients it needs. While certain nutrients are important

for skin health, it doesn’t mean more is better.

If you are following a varied and balanced diet there is no need for any supplementation. But, you should speak to your GP or a

dietitian if you are worried that your food is not giving you all the nutrients you need.

Feeding your skin from the outside

Protect yourself from the sun. It is very important to protect your skin from sun damage. Ultraviolet light is invisible but powerful

rays radiate from the sun. It can damage the collagen and elastin in your skin, which keep skin smooth and supple.

Too much sun can cause wrinkles, dry, rough skin, as well as non-cancerous (benign) and cancerous (malignant) skin tumours.

Never allow your skin to burn and use sun cream with a sun protection factor of at least 15. Take extra care with children and

babies as their skin is at even more risk from burning.

식품 정보 시트: 피부 건강  

피부는 여러분의 몸에서 가장 큰 기관입니다. 그것은 외부 환경으로부터 다른 모든 장기를 보호합니다. 

건강하고 젊은 피부는 많은 위시리스트 중 1위입니다. 

만약 당신이 당신의 '영광'을 잃었다고 느끼거나 건강한 피부를 유지하고 싶다면, 계속해서 최고의 음식과 생활습관 팁이 당신을 안팎으로 빛나게 합니다.

좋은 피부는 우리의 유전자에 있는가?

우리 대부분은 건강하고 유연한 피부를 가지고 태어납니다. 

우리가 나이가 들면서, 우리의 피부는 일상적인 마모와 찢김에 대처하는 능력이 떨어집니다.

좋은 피부는 부분적으로 우리의 유전자 때문입니다. 

하지만 좋은 소식은 피부를 최고로 유지하고 도움을 주기 위해 우리가 할 수 있는 많은 것들이 있다는 것이다.

우리의 피부는 나이가 들면서 가장 건강한 기능을 한다.

속부터 피부에 영양을 공급

어떤 음식도 완전히 피해서는 안 된다는 것을 아는 것은 안심이 될 수도 있다. 

예방은 피부에 대항하는 가장 효과적인 방법이다.

 " 노화. 그래서 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 영양식을 먹는 것이 핵심이다. 

비타민 A, B2, B3, B6, C, D, E, 아연과 셀레늄은 최적의 피부 건강과 기능을 위해 중요하다. "

만약 당신이 이것들을 충분히 섭취하지 않는다면, 의학적으로 인지된 피부 문제를 일으킬 수 있어요. 

좋은 소식은 다양한 식단이 이 모든 영양소들. 또한 피부 손상을 줄이기 위해 취할 수 있는 검증된 조치들이 있습니다.

다양성이 핵심이다.

가장 중요한 음식 팁은 다양한 음식을 선택하는 것이에요. 

어떤 음식이나 음식 그룹도 우리의 피부가 가지고 있는 모든 영양소를 공급할 수 없다.

그리고 몸은 필요로 한다. 많은 연구에서 나온 증거는 건강한 식습관 지침을 따르는 것이 당신에게 모든 필수적인 영양소를 줄 것이라는 것을 보여준다.

피부 건강을 위해서.

다양한 과일과 야채를 하루에 최소 5일 섭취하는 건강한 균형 잡힌 식단은 항산화제의 풍부한 공급을 제공한다.

이것들은 피부를 손상시킬 수 있는 오염물질로부터 피부를 보호하고 회복하는데 도움을 줄 수 있다.

적절한 지방을 충분히 섭취하는 것 또한 중요합니다. 

오메가-3 지방산은 저지방 유제품, 견과류를 포함한 다양한 단백질로부터 나온다.

맥박, 생선, 살코기.

우리의 건강 식단 자료표를 통해 다양하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것에 대해 더 알아보세요.

수분 유지

수분을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 

건강한 피부는 좋은 수분 공급이 필요합니다. 여섯 잔에서 여덟 잔 정도 됩니다.

영국 기후에서의 하루, 아마도 여름 몇 달 동안 또는 당신이 매우 활동적이라면.

물, 저지방 우유, 차와 커피를 포함한 무설탕 음료는 모두 포함된다. 

과일 주스와 스무디도 포함되지만, 그것들은 하루에 150mL 이하로 섭취해야 한다.

음식에도 물이 있다는 것을 기억하세요. 

수분이 풍부한 음식을 고르는 것은 당신의 피부를 촉촉하게 유지하고 항산화제를 첨가하는 데 도움을 줄 것이다.

혜택! 좋은 예로는 오이, 토마토, 시금치, 브로콜리, 수박, 사과, 감귤류 과일, 베리 등이 있다.

주름, 건조, 탈수증상의 원인

태양 노출, UVA 및 UVB 광선

흡연석을 부탁해요.

항산화제와 지방산이 부족한 나쁜 식단

과도한 알코올 섭취

수면부족

스트레스가 너무 많다.

당신의 유전자!

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술을 마시면 분별 있게 즐겨라.

술을 너무 많이 마시면 피부가 건조해질 수 있으며 간, 혈압 및 심장에 근본적인 손상을 일으킬 수 있습니다. 

탈수 상태 피부는 탄력이 없어지기 때문에 주름이 생기기 쉽다.

만약 당신이 술을 마시기로 선택했다면, 당신은 항상 술과 함께 충분한 물을 마셔야 합니다. 

먹는 동안만 마시는 것도 바람직하다.

술은 항상 적당히 마시고, 정부 지침에는 따르세요.

술을 마시는 경우 아래 지침을 따르십시오.

일주일에 14잔 이상을 규칙적으로 마시지 마세요.

일주일에 14단위의 술을 마신다면 3일 또는 그 이상에 걸쳐 음주를 퍼트려라.

알코올 조언에 대한 자세한 내용은 BDA의 알코올 식품 자료표를 참조하십시오.

초콜릿은요?

초콜릿을 좋아하는 사람들에게 좋은 소식이 있습니다 – 초콜릿이 여드름을 유발한다는 것을 보여주는 강력한 증거는 없습니다. 

다크 초콜릿피부 보호에 도움을 줄 수 있는 항산화 물질인 플라보노이드가 함유되어 있다. 

초콜릿은 또한 지방과 당분이 높기 때문에 꼭 먹어야 한다!!!

온건함

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보충제는요?

음식과 음료는 항상 당신의 피부와 몸에 필요한 영양분을 주는 가장 좋은 방법일 것이다. 

어떤 영양소들은 중요하지만 피부 건강을 위해서, 더 많은 것이 더 낫다는 것을 의미하지는 않습니다.

다양하고 균형 잡힌 식단을 따르고 있다면 어떤 보충도 필요하지 않습니다. 

하지만 담당의나 A에게 말해야 합니다.

만약 당신이 당신의 음식이 당신이 필요로 하는 모든 영양분을 공급하지 않는다고 걱정한다면 영양학자

밖에서 당신의 피부를 먹입니다.

햇빛으로부터 자신을 보호하세요. 태양으로부터 피부를 보호하는 것은 매우 중요합니다. 

자외선은 보이지 않지만 강력하다.

태양에서 광선이 발산하다 피부 속 콜라겐과 엘라스틴을 손상시켜 피부를 매끄럽고 유연하게 유지시켜줍니다.

햇볕을 너무 많이 쬐면 주름, 건조, 거칠어진 피부뿐 아니라 비암성 피부종양, 암성 피부종양을 유발할 수 있다.

피부가 타지 않게 하고 자외선 차단 계수가 최소한 15인 선크림을 사용하세요. 

어린이와 함께 각별히 주의하고

아기들은 피부가 화상을 입을 위험이 훨씬 더 크다.

보습제와 '노화 방지 크림'

많은 스킨케어 제품들은 노화피부의 효과를 예방하거나 되돌리는 힘이 있다고 주장한다. 

사실 그들 중 극소수만이 가지고 있다.
그들의 주장을 뒷받침할 양질의 과학적 증거들

비타민 A, C, E를 피부에 국소적으로 바르면 이롭다는 증거가 있다. 이 비타민들은 종종 있다.
불안정하고 쉽게 저하됩니다. 많은 화장품들이 제대로 포장되지 않아서 당신이 그것들을 붙일 때쯤이면 그것들은 작동하지 않을 수 있습니다. 

그렇게 빛과 공기로부터 적절히 보호되는 안정적인 파생물을 선택하는 것이 중요합니다.
아침저녁으로 매일 보습에 좋은 점이 있다. 그것은 환경으로부터 피부를 보호하고 막을 수 있다.
말라가는 것.
태양으로부터 피부를 보호하는 것도 중요하기 때문에 겨울에도 매일의 SPF를 사용해야 합니다.

기타 필수 팁

담배 피우지 마세요. 흡연은 당신의 피부의 정상적인 노화 과정을 가속화한다. 

연기 속의 독소는 피부가 많이 생성되는 것을 막는다.

주름에 기여하는 콜라겐 휴식을 취하고 잠을 잘 시간을 만드세요. 

과도한 스트레스가 피부 건강에 영향을 미칠 수 있다는 연구결과가 나왔다. 

우리의 빠른 속도로 삶에서, 휴식을 위해 규칙적인 시간을 만드는 것은 우리가 종종 잊어버릴 수 있는 것이다. 

피부를 예방하려면 충분한 수면이 필요하다.
늙고 피곤해 보이는 것.

활동적이다. 좋은 운동 루틴은 피부 표면으로 가는 혈류를 개선하고 당신의 피부에 장밋빛 광채를 줄 것이다. 

다음을 포함해야 한다.
춤, 달리기, 빠른 걸음과 같은 심장 박동을 유발하는 활동

요약

오늘부터 시작 – 균형 잡힌 식사를 하고 흡연을 피함으로써 주름 예방과 건강한 광채 유지에 적극적으로 도움을 받으십시오.
술을 마시고 활동적으로 지내세요 . 나이를 먹을수록 줄어드는 콜라겐. 수분 보나수아 아우라 오리지널10000 과 함께하세요.