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뷰티 푸드
아름다운 피부를 위한 10가지 최고의 음식
Von Milena Schwindt mit Expertenrat von Christina Wiedemann
2021년 6월 29일 업데이트됨
건조하거나 갈라지거나 거친 피부에 대처하려면 크림에만 의존해서는 안 됩니다.
왜냐하면 가장 큰 인간 장기를 관리하기 위해서는 올바른 영양 섭취도 중요하기 때문입니다.
EAT SMARTER가 아름다운 피부를 위한 10가지 음식을 소개합니다.
- 목차 -
1. 이것은 우리 전문가인 Christina Wiedemann이 말합니다.
2. 펌퍼니클
3. 호두
4. 아보카도
5. 저지방 고기
6. 해바라기 유
7. 다크 초콜릿
8. 키위
9. 양 고추 냉이
10. 브로콜리
11. 광천수
12. 피부타입 테스트
13. 가져가야 할 지식
영양 덕분에 빛나는 피부? 바로 우리의 식단이 안색에 큰 영향을 미치기 때문입니다.
특정 식품은 피부를 위한 진정한 미용 식품으로 간주됩니다.
빛나는 안색과 부드럽고 아름다운 피부를 보장하는 음식과 그것이 신체에서 어떻게 작용하는지 여기에서 알려드리겠습니다.
그것이 우리 전문가가 말하는 것입니다.
Christina Wiedemann
자격을 갖춘 생태영양학자이자 작가는 스트레스가 많은 일상 속에서도 사람들이 건강하고 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 돕습니다.
"사람마다 신체 표면에 대한 요구 사항이 다릅니다. 그러나 일부 주요 영양소는 피부 건강의 기본 구조를 형성합니다.
오메가-3 지방산은 염증과 싸우고 유연하게 만들고, 항산화제는 조기 노화를 방지하고, 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진합니다. .
충분합니다. 액체와 단백질 모두 금에 해당하는 무게만큼 가치가 있습니다.
그리고 마지막으로: 장내 유익균에 좋은 것이 피부에도 도움이 됩니다."
아름다운 피부를 위한 음식: 펌퍼니클
검은 빵은 조금 잊혀졌습니다. 너무 건강합니다.
펌퍼니켈 은 사워도우로 만들고 통곡물을 세심하게 가공하여 특히 내약성이 좋으며 아름다운 피부를 위한 완벽한 식품입니다 .
펌퍼니켈에 비해 혈당 지수가 높은 흰 밀가루 제품은 혈당 수치를 빠르게 오르내리게 합니다.
이것은 피지 생성 증가에 기여하고 여드름과 피부 염증을 유발할 수 있습니다.
반면에 호박과 전곡의 비율이 높은 식품의 경우 혈당 수치가 더 천천히 상승하고 더 오랫동안 일정하게 유지됩니다.
Pumpernickel은 또한 많은 B 비타민 과 중요한 미용 미네랄 칼륨, 마그네슘, 철 및 셀레늄을 함유하고 있습니다.
통곡물 함량이 높기 때문에 펌퍼니켈에는 피부를 아름답게 하는 미네랄과 비타민이 특히 많이 함유되어 있습니다.
아름다운 피부를 위한 음식: 호두
크리스마스 접시에 아직 호두 가 남아 있을지도 모릅니다 . 그렇다면 지금 호두까기 인형을 잡아야 합니다.
견과류에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 아연 및 철의 이상적인 조합과 세포 보호 비타민 E가 들어 있습니다.
견과류에 함유된 아연은 상처 치유를 돕고 항염 및 항균 효과가 있기 때문에 호두를 아름다운 피부를 위한 식품으로 만듭니다.
판토텐산은 특히 중요합니다. 매끄러운 피부를 보장합니다. 호두는 또한 오메가-3 지방산이 풍부 합니다.
이 건강한 지방산은 신체와 피부의 염증 과정을 예방할 수 있습니다. 여기에서 호두를 건강하게 만드는 다른 방법을 읽을 수 있습니다 .
호두에 들어 있는 아연과 건강한 오메가-3 지방산은 항균 및 항염 효과가 있습니다.
피부를 위한 추가 관리? 문제 없습니다. 간단한 레시피 로 영양가 있는 마스크를 직접 만들 수 있습니다 .
모든 피부 타입에 맞는 것이 있습니다!
아름다운 피부를 위한 음식: 아보카도
의 높은 비율 건강한 지방 에 아보카도 보장하지만은 부드럽고 아름다운 피부. 700명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에서
특히 아보카도의 건강한 불포화 지방산이 안색에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
피부가 더 탄력 있고 유연하게 유지됩니다.
태양 숭배자들도 아보카도 없이는 할 수 없습니다. 초기 과학적 연구에 따르면 아보카도의 성분은 유해한 자외선으로부터 보호하여 주름을 예방합니다.
아보카도에 함유된 비타민 E는 항산화 효과가 있으며 활성산소로부터 피부를 보호합니다.
아보카도의 불포화 지방산이 피부에 미치는 긍정적인 영향은 연구에서 입증되었습니다.
아름다운 피부를 위한 음식: 저지방 고기
비타민 B2 (리보플라빈)가 결핍되면 입술과 입가가 갈라지고 일반적으로 피부가 건조해질 수 있습니다.
마른 스테이크는 이것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
그것은 또한 피부에 비타민을 잘 공급하는 데 중요한 성분인 귀중한 아연을 함유하고 있습니다.
아연 결핍은 종종 피부 염증이나 상처 치유 지연으로 나타납니다.
비타민 B6 수치가 높은 닭고기와 돼지고기 는 최적의 단백질 대사를 보장하여 특히 코, 눈, 입 부위의 염증을 예방합니다.
고기를 먹지 않는 사람들은 대신 우유, 밀 배아 및 전곡 제품과 같은 채식 대안을 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 양배추, 녹두, 감자, 렌즈콩은 비타민 B6를 제공합니다.
아연과 비타민 B6 덕분에 살코기는 염증을 억제하여 안색을 개선합니다.
아름다운 피부를 위한 음식: 해바라기 기름
리놀레산은 피부에 중요하며 결핍되면 거칠거나 붉어지는 부위가 생깁니다.
해바라기 기름과 옥수수 기름, 홍화 기름과 같은 다른 식물성 기름에도 리놀레산이 많이 있습니다.
높은 비율의 비타민 E는 피부 질환을 예방합니다. 또한 결합 조직에 강화 효과가 있습니다.
50명의 건강한 신생아를 대상으로 한 파일럿 연구에서 해바라기 기름이 아기 피부에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
신생아의 피부 수분 수치와 피부 결이 눈에 띄게 개선되었습니다.
해바라기 기름에는 피부 질환을 예방하고 결합 조직을 강화하는 비타민 E가 다량 함유되어 있습니다.
아름다운 피부를 위한 음식: 다크 초콜릿
단 것을 좋아 하는 사람은 모두 행복합니다. 초콜릿 은 영혼뿐만 아니라 피부에도 좋습니다.
12주간의 연구에서 다크 초콜릿을 정기적으로 섭취하면 안색에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
연구 참가자의 피부는 더 탄력 있고 덜 민감했으며 발적도 감소했습니다.
항산화 성분 덕분에 다크 초콜릿은 또한 자외선의 유해한 영향을 예방할 수 있습니다.
예를 들어, 태양 복사로 인한 주름을 최소화할 수 있습니다.
팁: 가능한 최고의 효과를 얻고 설탕 함량을 낮게 유지하려면 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 사용하십시오.
다크 초콜릿은 항산화 효과가 있어 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.
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아름다운 피부를 위한 음식: 키위
비타민 C가 부족하면 피부 상처 치유에 영향을 미칩니다. 하나의 키위는 이미 건강한 비타민의 일일 요구량을 충족합니다.
비타민 C는 우리 몸에서 콜라겐 형성에 필요하기 때문에 아름다운 피부를 위한 필수 성분입니다.
콜라겐은 우리 피부를 탄탄하고 건강하게 유지시켜주는 단백질입니다.
4,000명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에서 비타민 C가 피부에 미치는 긍정적인 영향을 확인했습니다.
음식을 통해 비타민 C를 많이 섭취하면 주름과 피부 노화로 인한 건조를 방지할 수 있습니다.
높은 비타민 C 함량은 주름을 방지하고 키위를 아름다운 피부를 위한 이상적인 식품으로 만듭니다.
아름다운 피부를 위한 음식: 양 고추 냉이
날카로운 뿌리는 천연 항생제입니다. 양 고추 냉이 에는 겨자 기름이 들어있어 피부의 혈액 순환을 촉진하고 내부에서 실질적으로 소독 효과가 있습니다.
그것의 항산화 특성은 양 고추 냉이를 아름다운 피부를 위한 특히 건강한 음식으로 만듭니다.
양 고추 냉이 뿌리는 산화 스트레스에 대항하여 작용하고 세포 손상을 예방할 수 있습니다.
최적의 효과를 위해서는 신선한 양 고추 냉이를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
양 고추 냉이를 먹는 것만큼이나 건강에 좋은 양 고추 냉이는 피부에 직접 사용해서는 안됩니다.
양 고추 냉이는 표백 특성으로 인해 안면 마스크로 과다 색소 침착에 대한 가정 요법으로 종종 권장되지만 포함 된 겨자 기름은 외부에서 사용하면 심각한 피부 자극을 유발할 수 있습니다.
양 고추 냉이를 섭취하면 건강한 뿌리가 피부의 세포 손상을 예방할 수 있습니다.
아름다운 피부를 위한 음식: 브로콜리
브로콜리 는 우리 피부를 위한 진정한 기적의 치료제입니다. 녹색 채소에는 비타민 A, 비타민 C, 아연 등 피부를 아름답게 하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
브로콜리에는 베타카로틴과 유사하게 작용하는 카로티노이드인 루테인이 함유되어 있으며 산화 스트레스로 인한 피부 주름을 보호합니다.
그러나 건강한 브로콜리는 훨씬 더 많은 것을 제공합니다.
브로콜리에 함유된 설포라판은 콜라겐 형성의 효과적인 구성요소이자 피부암 예방 효과가 있는 것으로 과학적 연구에서 입증되었습니다.
브로콜리에는 피부를 아름답게 하는 비타민 A, 비타민 C, 아연 등의 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
아름다운 피부를 위한 음식: 미네랄 워터
적절한 수분 공급 은 피부의 신진대사에 중요합니다 . 피부는 매일 0.5리터의 물을 배출하며 육체 노동을 하면 더 많이 배출됩니다.
인간의 가장 큰 기관인 피부를 지탱하려면 하루에 최소 1.5리터의 수분을 마셔야 합니다.
미네랄 워터는 균형 잡힌 전해질 균형을 만들기 때문에 가장 적합합니다.
베를린 샤리테(Berlin Charité)의 연구에 따르면 광천수는 피부를 아름답게 만들 수도 있습니다.
물을 마시는 사람은 누구나 피부의 활력을 유지합니다. 음주 후 약 10분 후에 긍정적인 효과가 나타납니다.
수분 공급을 통해 피부에 혈액이 더 잘 공급되고 더 많은 산소가 공급됩니다. 결과적으로 증가된 신진대사 활동은 피부의 보호 기능을 지원합니다.
이렇게 하면 피부가 전체적으로 더 신선해 보입니다.
피부와 몸을 최적으로 관리하려면 매일 최소 1.5리터의 미네랄 워터를 마셔야 합니다.
가져가야 할 지식
인간의 가장 큰 장기인 피부도 식단을 통해 최적의 상태로 유지될 수 있습니다.
빵을 먹을 때 가능한 한 많은 섬유질, 미네랄 및 비타민을 섭취하기 위해 호박과 같은 통곡물을 많이 섭취하십시오.
아보카도와 호두에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방산은 피부를 유연하고 탄력 있게 만듭니다.
올바른 비타민으로 피부의 노화 징후를 막을 수 있습니다.
해바라기 기름에 함유된 비타민 E는 결합 조직을 강화하고 키위 또는 브로콜리의 비타민 C는 피부를 탄탄하고 건강하게 유지합니다.
양 고추 냉이와 다크 초콜릿의 항산화 성분은 자외선과 같은 유해한 환경 영향으로부터 피부를 보호합니다.
살코기에 함유된 아연은 염증을 예방하고 상처 치유를 촉진합니다.
피부의 보호 기능을 유지하려면 매일 최소 1.5리터의 미네랄 워터를 마셔야 합니다.
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