여성에게는 떼려야 뗄 수 없는 존재인 '여성호르몬' 이 이름은 들어본 사람이 대부분인 것 같아요.
여성 호르몬을 늘리기 위해 다양한 방법을 시도하는 사람도 적지 않을 것입니다.하지만,
…원래 여성호르몬이란 무엇인가?
…여자 호르몬이 증가하면 어떤 메리트가 있는가?
여성호르몬 늘리는 방법은?
여성호르몬의 종류에 대해서
여성호르몬은 어디에서 분비되나?
여성호르몬 분비의 열쇠는 뇌와 난소.거기에서 분비되는 여성 호르몬이 2 종류 있는 것을 알고 계십니까?각각 기능이 다른 여성 호르몬을 한 번 자세히 살펴보도록 합시다.
여성 호르몬의 종류
에스트로겐은 일명 '녹색호르몬'이라고도 불리며 여성의 외모를 반짝반짝 아름답게 가꾸어주는 기쁜 미용효과가 있습니다.
효과적으로 여성 호르몬을 늘리는 방법은?
여성 호르몬 증가
엄밀히 말하면, 체내의 여성 호르몬의 양이라는 것은 증가하지 않습니다.
현대 여성은 스트레스와 냉증 등으로 여성호르몬 분비가 원활하지 못한 사람이 대부분.
그래서 그 원인을 없애거나 여성호르몬과 같은 기능을 하는 성분을 도입함으로써 여성호르몬 분비를 원래 있는 리듬으로 되돌려 준다.
라고 하는 것이 올바른 인식의 방법입니다.그럼 그것을 바탕으로 '여성호르몬을 늘리는 방법'을 알아봅시다.
[여성호르몬 늘리는 방법 ①] 보조식품으로 늘린다
여성호르몬 보충제
영양 보조 식품의 섭취는 콩 이소플라본 등 몸 속에서 여성 호르몬과 유사한 기능을 하는 물질을 도입함으로써 그 부족을 보충하는 방법입니다.
[여성호르몬 늘리는 방법 ②] 주사·약으로 늘린다
여성 호르몬 주사
호르몬 보충요법이라고 불리는 이 방법은 체내의 여성호르몬 부족이 일으키는 다양한 증상에 대해 효과가 있습니다.
갱년기 장애뿐만 아니라 골다공증이나, 남자라면 성전환을 위해서 주사를 맞는 사람도 있는 것 같다.
[여성호르몬 늘리는 법 ③] 운동으로 늘린다
여성 호르몬 운동
다만 몸 밖에서 여성 호르몬과 같은 기능을 하는 것이나 여성 호르몬을 섭취할 뿐만 아니라 생활을 정돈하고 올바른 리듬으로 여성 호르몬이 분비되는 몸을 만들고 싶습니다.
거기서 중요해지는 것은 운동.운동을 통해 여성호르몬의 분비가 정리된다고 생각되는 것은 다음과 같은 이유입니다.
스트레칭이나 가벼운 운동을 일과로 해보면?스트레스도 발산될 것임
[여성호르몬 늘리는 법④] 식사·음식에서 늘린다
여성호르몬 식사
단백질이나 질 좋은 기름을 섭취하는 것도 여성호르몬을 늘리는 데 필수적인 습관 중 하나.여성 호르몬은 단백질과 지질을 재료로 하여 체내에서 만들어지고 있는 것입니다.여성 호르몬의 기초가 되는 영양소를 제대로 섭취를 하도록 합시다.
[여성호르몬 늘리는 법⑤] 음료로 늘린다
여성 호르몬 음료
음식 외에도 음료로 여성 호르몬의 균형을 맞추는 방법도 있습니다.
두유 등을 섭취하는 것은 어떨까요?그 외에, 프랙코호쉬나 체스트 트리가 들어가 있는 허브차도 좋을지도 모릅니다.
【여성호르몬을 늘리는 방법⑥】기상~수면 생활의 리듬을 맞추다
여성 호르몬 기상 리듬
여성호르몬을 늘리기 위한 방법으로 간과할 수 없는 것은 역시 수면 개선.
생활리듬을 조절하는 자율신경과 여성호르몬의 분비는 모두 뇌의 시상하부라는 곳에서 통제하고 있습니다.그래서 기상~수면의 리듬을 조절하면 자율신경의 균형을 조절할 수 있어 결과적으로 여성호르몬의 분비를 증가시킬 수 있다고 생각됩니다.
[여성호르몬 늘리는 방법⑦] 경혈 마사지로 늘린다
여성호르몬 경혈
여기까지 가능한 한 간편하게 할 수 있는 것을 픽업해 왔는데요, 더 간단하게 여성호르몬 분비를 정돈하는 효과를 기대할 수 있는 것을 소개하겠습니다.
그것이 단지 혈통입니다.혈의 위치와 누르는 방법만 파악하면 언제 어디서나 할 수 있다는 것이 포인트입니다.
왜 경혈을 자극하면 여성호르몬을 늘릴 수 있지?
신경이 집중된 경혈 주변을 자극
--> 자율신경 기능 잡아
--> 여성호르몬 분비 늘려
[여성호르몬을 늘리는 방법⑧] 한방으로 늘린다
여성호르몬 한방
혈과 마찬가지로 동양의학을 기초로 하고 있기 때문에 특정 증상에 맞춰 작용하는 것이 아니라 근본을 따라 전체를 정돈한다는 특징이 있습니다.
즉 한약은 여성호르몬 분비 자체를 늘리는 것이 아니라 몸 전체의 상태를 좋게 하는 처방이 이루어집니다.그 결과, 여성 호르몬의 분비를 정상적인 상태로 되돌리는 작용이 있다는 것입니다.
[여성호르몬 늘리는 방법⑨] 아로마
여성호르몬 증가법 아로마
여성의 몸은 매우 민감합니다. 조금만 스트레스를 받아도 여성호르몬의 분비가 저하되거나 호르몬 밸런스가 흐트러질 수 있습니다.
그런 스트레스 감소에 활용하고 싶은 것이 아로마입니다. 좋은 향기를 맡음으로써 릴렉스로 연결되어 스트레스를 감소시키고 여성의 몸, 뇌에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
[여성호르몬 늘리는 법] 스트레스 안 받는다!
여성호르몬 증가법 스트레스
여성호르몬 늘린다=정돈하는데 있어서 가장 중요한 것은 뭐니뭐니해도 이것!호르몬 균형을 담당하는 자립 신경은 스트레스에 약하여 약간의 스트레스가 걸려 버린 것만으로 호르몬 분비가 흐트러집니다.
자립 신경의 기능은 자신의 의식으로는 컨트롤을 할 수 없는 것입니다.자립신경이 흐트러지지 않게 하려면 조금이라도 스트레스가 가지 않도록 하는 게 포인트.
콜라겐 부족으로 이어지는 여성호르몬 균형 및 분비
여성 호르몬은 프로게스테론이라고 불리는 황체 호르몬과 에스트로겐이라고 불리는 여성스러움과 관련된 호르몬의 2종류가 있다고 알려져 있습니다.
이 두 가지 중 콜라겐과 관계가 깊은 것은 에스트로겐이라고 불리는 호르몬입니다.
에스트로겐이란?
에스트로겐은 난포호르몬이라고 불리는 호르몬으로, 여성스러운 몸을 만들고, 머리와 피부를 아름답게 유지하며,
자궁내막을 두껍게 하는 등 임신과 관련된 신체의 변화, 자율신경과 감정의 기능을 정돈하고, 뼈의 형성과 혈관 수축, 기초 체온을 낮추는 등의 기능에 관여하고 있습니다.
평소 월경 시 사이클에 따라 분비량이 증감하고 임신을 위한 신체 준비에 관여합니다.
또한 생리가 가까워지면 피부 상태가 나빠지고, 끝나면 상태가 좋아지는 것도 이 에스트로겐의 분비량과 관련이 있습니다.
에스트로겐은 여성의 두근거림과 관련된 도파민과 행복감에 관련된 세로토닌과도 관계가 깊고, 이들이 분비됨으로써 에스트로겐도 증가한다고 알려져 있습니다.
콜라겐과의 관계
여성 호르몬인 에스트로겐과 콜라겐의 관계는 에스트로겐이 콜라겐의 생성을 돕는 작용에 관여하고 있으며, 그 밖에도 엘라스틴의 생성에도 영향이 있습니다.
따라서 에스트로겐은 콜라겐 분비 생성에 필수적인 여성 호르몬이 되어 여성스러움을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다.
그리고 피부에는 에스트로겐을 받는 수용체가 존재하며 이 영향으로 촉촉함과 탄력에 관련된 성분을 유지하는데 도움을 줍니다.
여성 호르몬 에스트로겐 감소는 콜라겐 부족과도 관련된다
에스트로겐은 나이와 함께 감소하는 것으로 알려져 있으며, 35세 전후를 정점으로 줄어들어 40대 후반을 맞이할 무렵에 급격히 분비량이 감소하여 이른바 갱년기에 돌입합니다.
이 시기에 상태가 좋지 않은 것은 여성호르몬의 분비량이 줄어드는 등 균형이 바뀌는 것에 의한 영향이 크고,
에스트로겐의 분비량 저하로 인해 콜라겐의 신진대사가 나빠져 콜라겐 부족을 초래하는 원인과도 관련이 있습니다.
에스트로겐은 혈관확장 작용, 혈관유연성 작용도 하기 때문에 감소에 따른 영향에는 혈액순환 감소도 있고
혈액순환이 나빠지면 다양한 영양과 산소가 신체에 미치는 양이 적어지기 때문에 신진대사 저하가 쉬워지며 건강, 피부의 젊음에도 영향이 크며 노화의 원인이 되기도 합니다.
음식으로 에스트로겐 감소 케어
에스트로겐을 늘리기 위해서는 평소의 식생활이 매우 중요한 것입니다.그 중 최근, 화제가 되고 있는 것이, 대두 이소플라본입니다.
콩 이소플라본은 말 그대로 콩 등에 포함된 성분으로, 에스트로겐과 유사한 기능을 하는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 이소플라본은 여성스러우면서도 업로드에 도움을 주는 성분이기 때문에 여성의 건강, 미용습관에서는 의식적으로 도입하고 싶은 성분입니다.
바스트업 등 여성다움에 관한 영양보충제(푸에라리아 사프리 등)는 이소플라본을 함유하고 있으며 또한 와일드얌에는 디오스게닌이라는 성분을 포함해
이쪽도 에스트로겐의 합성에 관여하는 등의 기능을 기대할 수 있기 때문에 여성스러운 몸만들기에도 에스트로겐의 분비를 정돈하고 기능을 서포트한다는 것은 포인트의 하나라고 생각되고 있습니다.
자신을 소중히하는 습관을!
지금까지 살펴본 바와 같이 여성호르몬은 여성의 몸 전체에 다양한 영향을 미칩니다.
그리고 그 분비량을 늘리기 위해서 운동이나 식사, 수면 등의 습관이 중요한 열쇠를 쥐고 있습니다.
그러나 동시에, 「생활 습관이 중요한 것은 알고 있지만, 바빠서 좀처럼 계속할 수 없어……」
그렇다고 하는 것이, 많은 사람들이 안고 있는 고민인 것이 아닐까요?
여성 호르몬인 에스트로겐은 여성에게 있어 젊음, 아름다움, 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있으며 콜라겐 합성에도 관여하고 있습니다.
여성호르몬은 일상 생활습관의 영향을 받기 쉽기 때문에 기본적인 생활면을 재검토하면서 에스트로겐의 분비량을 늘리는 데에 작용하는 영양을 보충하는 것이 중요합니다.
에스트로겐이 충분히 분비되고 있는 여성은 나이가 들어도 젊고 빛나는 경우가 많습니다.
일상 생활에 여성 호르몬을 충족하는 행동이나 영양을 도입하여 여성다움을 유지합시다.
그래서 이번에는 가급적 특별한 도구 없이도 짧은 시간에 간편하게 실천할 수 있는 방법을 중심으로 소개를 해드렸습니다.
여성 호르몬을 늘리는 것은, 적당히 해 버리기 십상인 생활 습관을, 주의 깊게 재검토해 가는 것.바꾸어 말하면, 「자신을 소중히 하는 습관을 기르는 것」이라고 하는 것이기도 하지 않을까 생각합니다.
지금까지 전한 내용이, 그런 습관을 만드는 도움이되시길...
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