석류는 지구상에서 가장 건강한 과일 중 하나입니다.
그들은 다른 음식과 비교할 수없는 다양한 유익한 식물 화합물을 함유하고 있습니다.
연구에 따르면 신체에 여러 가지 이점이있을 수 있으며 다양한 질병의 위험을 낮출 수 있습니다 (1 신뢰할 수있는 출처).
석류의 12 가지 증거 기반 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
Pinterest에서 공유석류 또는 Punica granatum 은 붉은 과일을 생산하는 관목입니다.1 신뢰할 수있는 출처).
베리로 분류 된 석류 열매 는 지름이 약 5-12cm (2-5 인치)입니다. 그것은 둥글고 둥글며 꽃 모양의 줄기를 가진 빨간 사과 처럼 보입니다 .
석류의 껍질은 두껍고 먹을 수 없지만 수백 가지의 식용 씨앗이 있습니다. 각 씨앗은 aril이라고 알려진 붉은 육즙과 달콤한 씨앗으로 둘러싸여 있습니다.
씨앗과 가려움증은 과일의 먹을 수있는 부분입니다 – 날 것으로 먹거나 석류 주스로 가공 한 것 – 껍질은 버립니다.
석류는 인상적인 영양 프로파일을 가지고 있습니다. 한 잔의 아릴 (174 그램)에는 ( 2 ) 가 들어 있습니다 :
- 섬유 : 7g
- 단백질 : 3 그램
- 비타민 C : RDI의 30 %
- 비타민 K : RDI의 36 %
- 엽산 : RDI의 16 %
- 칼륨 : RDI의 12 %
석류 가려움증은 24 그램의 설탕 과 144 칼로리가 들어있는 컵과 함께 매우 달콤 합니다.
그러나 석류는 강력한 식물 화합물이 풍부하게 함유되어 있으며 일부는 강력한 의약 특성을 가지고 있습니다.
요약석류는 arils라고 불리는 수백 가지의 식용 씨앗을 포함하는 과일입니다. 그들은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 생물 활성 식물 화합물이 풍부하지만 설탕도 포함되어 있습니다.
석류는 대부분의 건강상의 이점을 담당하는 두 가지 독특한 물질을 포장합니다.
푸니 칼라 긴
푸니 카라 긴은 석류 주스와 껍질에서 발견되는 매우 강력한 항산화 제입니다.
그들은 석류 주스가 3 배 항산화 활성이 발견 된 것을 매우 강력있어 레드 와인 과 녹차 (3 신뢰할 수있는 출처).
석류 추출물과 분말은 일반적으로 산화 방지제와 푸니 카라 긴 함량이 높기 때문에 껍질에서 만들어집니다.
푸 닉산
석류 씨 오일에서 발견되는 푸닉 산은 arils의 주요 지방산입니다.
강력한 생물학적 효과를 가진 공액 리놀레산 의 한 유형입니다 .
요약석류에는 대부분의 건강상의 이점을 담당하는 독특한 물질 인 푸니 카라 긴과 푸닉 산이 포함되어 있습니다.
만성 염증은 많은 심각한 질병의 주요 원인 중 하나입니다.
여기에는 심장병, 암, 2 형 당뇨병, 알츠하이머 병 및 심지어 비만도 포함됩니다.
석류는 강력한 항염증제 특성을 가지며, 이는 주로 푸니 카라 긴의 항산화 특성에 의해 매개됩니다.
시험관 연구에 따르면 소화관뿐만 아니라 유방암 및 결장암 세포에서 염증 활동을 줄일 수 있습니다.
4 신뢰할 수있는 출처, 5 신뢰할 수있는 출처, 6 신뢰할 수있는 출처).
당뇨병 환자를 대상으로 한 12주의 1 주일 연구에 따르면 하루에 1.1 컵 (250ml)의 석류 주스가 염증성 마커 CRP와 인터루킨 -6을 각각 32 %와 30 % 낮췄습니다 (7 신뢰할 수있는 출처).
몸의 염증 을 줄이는 데 관심이 있다면 석류는식이 요법에 탁월한 첨가물입니다.
요약석류 주스의 푸니 카라 긴은 암과 당뇨병을 포함한 많은 심각한 질병의 주요 원인 중 하나 인 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
전립선 암은 남성 에게 흔한 유형의 암 입니다.
실험실 연구에 따르면 석류 추출물은 암세포 재생을 늦추고 암세포에서 세포 자멸사 또는 세포사를 유발할 수 있습니다.8 신뢰할 수있는 출처, 9 신뢰할 수있는 출처).
전립선-특이 적 항원 (PSA)은 전립선 암의 혈액 마커입니다.
단기간에 PSA 수치가 두 배로 증가한 남성은 전립선 암으로 인한 사망 위험이 높습니다.
흥미롭게도, 한 사람의 연구에 따르면 하루에 8 온스 (237ml)의 석류 주스를 마시면 PSA 배가 시간이 15 개월에서 54 개월로 증가한 것으로 나타났습니다.
(10 신뢰할 수있는 출처).
후속 연구에서 POMx라는 석류 추출물 유형을 사용하여 비슷한 개선점을 발견했습니다 (11 신뢰할 수있는 출처).
요약예비 증거에 따르면 석류 주스는 전립선 암 환자에게 유용 할 수 있으며 암의 성장을 억제하고 사망 위험을 낮출 수 있습니다.
유방암은 여성에게 가장 흔한 유형의 암 중 하나입니다.
석류 추출물은 유방암 세포의 번식을 억제 할 수 있으며 일부는 죽일 수도 있습니다 (12 신뢰할 수있는 출처, 13 신뢰할 수있는 출처, 14 신뢰할 수있는 출처).
그러나 증거는 현재 실험실 연구로 제한되어 있습니다. 주장을하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
요약실험실 연구에 따르면 석류 추출물은 유방암 세포 퇴치를 도울 수 있지만 인간 연구가 필요합니다.
고혈압 (고혈압)은 심장 마비 및 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다.
한 연구에서 고혈압 환자는 2 주 동안 매일 5 온스 (150ml)의 석류 주스를 섭취 한 후 혈압이 크게 감소했습니다 ( 15 ).
다른 연구에서도 비슷한 결과, 특히 수축기 혈압이 혈압 측정에서 더 높은 수치 인 것으로 나타났습니다.16 신뢰할 수있는 출처, 17 신뢰할 수있는 출처).
요약석류 주스의 규칙적인 섭취는 2 주만에 혈압 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다.
관절염은 서방 국가에서 흔한 문제입니다.
여러 유형이 있지만 대부분 관절에 염증의 형태가 있습니다.
석류의 식물 화합물은 항 염증 효과가 있으므로 관절염 치료에 도움 이 될 수 있습니다 .
흥미롭게도 실험실 연구에 따르면 석류 추출물은 골관절염 환자의 관절을 손상시키는 것으로 알려진 효소를 차단할 수 있다고합니다 (18 신뢰할 수있는 출처, 19 신뢰할 수있는 출처).
이 추출물은 또한 쥐의 관절염을 완화시키는 것으로 나타 났지만, 인간 기반 연구의 증거는 지금까지 매우 제한적입니다.20 신뢰할 수있는 출처, 21 신뢰할 수있는 출처).
동물과 분리 된 세포에 대한 요약 연구에 따르면 석류 추출물은 여러 형태의 관절염에 유리할 수 있지만 인간의 연구가 필요합니다.
심장병은 현재 조기 사망의 세계에서 가장 흔한 원인입니다 (22 신뢰할 수있는 소스).
여러 가지 요인에 의해 유발되는 복잡한 질병입니다.
석류의 주요 지방산 인 푸닉 산은 심장병 과정의 여러 단계를 막아줍니다.
트리글리세리드 수치가 높은 51 명을 대상으로 한 4 주간의 연구에 따르면 하루 800mg의 석류 씨 오일이 트리글리세리드를 현저하게 낮추고 트리글리세리드 -HDL 비율을 향상시키는 것으로 나타났습니다.23 신뢰할 수있는 출처).
또 다른 연구는 제 2 형 당뇨병 환자와 고 콜레스테롤 환자에서 석류 주스의 효과를 살펴 보았습니다.
그들은“나쁜”LDL 콜레스테롤의 현저한 감소와 다른 개선점들에 주목했습니다.24 신뢰할 수있는 출처).
석류 주스는 동물 및 인간 연구에서 심장 질환으로가는 경로의 핵심 단계 중 하나 인 산화로부터 LDL 콜레스테롤 입자를 보호하는 것으로 나타났습니다
(25 신뢰할 수있는 출처, 26 신뢰할 수있는 소스, 27 신뢰할 수있는 출처, 28 신뢰할 수있는 소스).마지막으로 한 연구 분석에 따르면 석류 주스는 고혈압을 감소 시키며 이는 심장병의 주요 위험 요소입니다 (29 신뢰할 수있는 출처).
요약여러 인간 연구에 따르면 석류는 심장병에 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 프로파일을 개선하고 LDL 콜레스테롤을 산화 손상으로부터 보호합니다.
산화 손상은 발기 조직을 포함하여 신체의 모든 영역에서 혈류를 손상시킬 수 있습니다.
석류 주스는 토끼의 혈류량과 발기 반응을 높이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.30 신뢰할 수있는 소스).
발기 부전 환자 53 명을 대상으로 한 연구에서 석류는 약간의 이점이있는 것으로 나타 났지만 통계적으로 유의하지는 않았습니다 (31 신뢰할 수있는 소스).
요약석류 주스는 발기 부전의 감소 증상에 연결되어 있지만, 더 많은 연구가 필요하다.
석류의 식물성 화합물은 유해한 미생물과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.32 신뢰할 수있는 출처).
예를 들어, 이들은 박테리아 일부 유형뿐만 아니라 효모 방지하기 위해 도시 된 칸디다 알비을 (33 신뢰할 수있는 소스, 34 신뢰할 수있는 출처).
항 박테리아 및 항진균 효과는 입안의 감염과 염증을 예방할 수 있습니다. 치은염, 치주염 및 의치 구내염 (35 신뢰할 수있는 출처, 36 신뢰할 수있는 소스).
요약석류 일반적인 잇몸 질환 및 곰팡이 감염에 대해 유용 할 수있다 항균 및 항 바이러스 특성을 가진다.
석류가 기억력 을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다 .
수술 환자에 대한 한 연구에 따르면 2g의 석류 추출물이 수술 후 기억력 결핍을 예방했습니다.37 신뢰할 수있는 출처).
기억에 불만이있는 28 명의 노인들에 대한 또 다른 연구에 따르면 하루에 8 온스 (237ml)의 석류 주스가 언어 및 시각 기억의 마커를 크게 향상 시켰습니다 (38 신뢰할 수있는 소스).
생쥐 연구에 따르면 석류는 알츠하이머 병 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.39 신뢰할 수있는 소스).
요약일부 증거에 따르면 석류는 노인과 수술 후 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 마우스 연구에 따르면 알츠하이머 병을 예방할 수 있다고합니다.
석류는 식이 질산염 이 풍부 하여 운동 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
런닝 머신으로 달리는 19 명의 운동 선수에 대한 연구에 따르면 운동 30 분 전에 1 그램의 석류 추출물이 혈류를 현저하게 향상시켜 피로의 발병을 지연시키고
운동 효율을 증가시키는 것으로 나타났습니다.40 신뢰할 수있는 출처).
더 많은 연구가 필요하지만 사탕무 와 같은 석류 는 신체적 성능에 도움이 될 수 있습니다.
요약질산이 풍부한 석류는 혈류를 증가시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
석류는 지구상 에서 가장 건강에 좋은 음식 중 하나이며 영양분과 강력한 식물 화합물로 가득합니다.
그들은 광범위한 혜택을 가지고 있으며 심장병, 암, 관절염 및 기타 염증성 질환을 포함한 다양한 심각한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 메모리와 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
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