우리 피부의 노화 과정을 가속화시키는 두 가지 주요 원인이 있습니다 : 태양 노출과 고급 당화 산물 (AGE) 신뢰할 수있는 출처. 나이는 단백질이나 지방이 설탕과 결합 할 때 형성됩니다.
이 노화 원인은 우리가 통제하는 100 %가 아니지만, 선 스크린을 사용하고 전반적인 식단을 생각하면 우리 몸이 피부를 보호하고 치유하는 방법에 도움이 될 수 있습니다.
그리고 당신의 식단을 생각하는 것이 말보다 쉽지만, 항상 특정 음식이 피부 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대해 약간의 생각 나게하는 데 도움이됩니다. 우리의 목록이 도움이 될 수 있습니다.
그러나 모든 사람이 독특하다는 것을 기억하십시오. 모든 사람이 날것이거나 깨끗하거나 전체를 먹는 것만으로 이익을 얻는 것은 아닙니다.
그리고 이러한 음식 중 하나 또는 둘을 정기적으로 섭취해도 콜라겐이 줄어들지 않고 피부가 완전히 손상되지는 않습니다.
그것은 당신의 건강, 피부를 바꾸거나 바꾸지 않을 것 입니다 당신 에게 가장 적당한 적당한식이 요법에서 벗어나고 있습니다 .
따라서이 목록을 소금 알갱이와 함께 사용하십시오 (펀칭되지 않음). 가장 유용한 정보를 얻으십시오.
감자 튀김은 튀기고 짠맛으로 만족 부서와 AGE 생산 부서 모두에서 그 자리에 올 수 있습니다.
고온에서 기름에 튀긴 음식은 피부에 세포 손상을 일으킬 수있는 자유 라디칼을 방출합니다. 자유 라디칼에 노출되면 가교라고하는 작용으로 인해 노화 과정이 가속화 됩니다.
가교는 DNA 분자에 영향을 미치며 피부의 탄력을 약화시킬 수 있습니다.
또한 너무 많은 소금을 섭취하면 피부에서 물이 빠져 나와 탈수로 이어질 수 있습니다. 피부가 주름지기 쉬워 질 수 있습니다.
원하는 경우 : 구운 고구마 튀김 또는 튀긴 고구마로 감자 튀김을 교환하십시오 . 고구마가 풍부노화 방지 구리 신뢰할 수있는 소스콜라겐 생성을 돕습니다.
정제 탄수화물이 단백질과 통합되면 연령 신뢰할 수있는 출처. 나이는 노화 과정뿐만 아니라 만성 질환에 직접적인 영향을 미칩니다.
흰 빵과 같이 혈당 지수 가 높은 음식 은 신체에 염증을 일으킬 수 있습니다.
직접 연결된 신뢰할 수있는 출처 노화 과정.
원할 경우 : 설탕이 첨가되지 않은 콩나물 빵과 같은 전통적인 빵 의 대안 을 사용해보십시오 .
싹이 튼 빵 도 포함산화 방지제 신뢰할 수있는 출처 피부에 이롭습니다.
설탕은 여드름과 같은 원치 않는 피부 문제 에 대한 악명 높은 경쟁자 중 하나입니다 . 위에서 언급했듯이 설탕은 콜라겐 손상 AGE의 형성에 기여합니다.
설탕 수치가 높아지면 이 AGE 프로세스 신뢰할 수있는 소스자극된다. 햇빛이 들어 오면 훨씬 더 빨라집니다. 따라서 해변에서 아이스크림을 먹는 대신 냉동 과일이나 설탕이 첨가되지 않은 아이스 캔디를 선택하십시오.
원하는 경우 : 달콤한 음식을 갈망 할 때 과일이나 다크 초콜릿에 도달하십시오. 특히 블루 베리는 콜라겐 손실을 예방합니다 (동물 연구 신뢰할 수있는 출처).
버터 나이프로 편하게 쉬세요. 오래된 연구 에 따르면 마가린이나 버터를 섭취하지 않는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 피부 손상과 주름이 적습니다.
그리고 과학은 체크합니다 : 마가린은 부분적으로 수소화 된 오일이 많기 때문에 실제 양보다 실제 버터보다 더 나쁩니다 .
이 트랜스 지방산은 피부 를 자외선에 더욱 취약하게하여 피부의 콜라겐과 탄력을 손상시킬 수 있습니다.
원하는 경우 : 노화 방지 항산화 제가 풍부한 올리브 오일 또는 도말 아보카도 버터 대신 토스트를 바릅니다.
핫도그, 페퍼로니, 베이컨 및 소시지는 모두 피부에 해로울 수있는 가공육의 예입니다 .
이 고기에는 나트륨, 포화 지방 및 아황산염이 풍부하여 염증 을 유발하여 피부를 탈수시키고 콜라겐을 약화시킬 수 있습니다 .
저렴한 단백질 옵션의 경우 가공육을 계란이나 콩으로 교체하십시오.
원하는 경우 : 칠면조와 닭고기와 같은 살코기 고기 를 선택하십시오 . 이 육류에는 콜라겐의 자연 형성에 필수적인 단백질과 아미노산이 들어 있습니다.
유제품에 대한 혼합 된 느낌이 있습니까? 과학도 마찬가지입니다.
유제품 낙하로 인한 피부 변화가 긍정적 인 사람들도 있습니다. 다른 사람들은 전혀 큰 차이를 보지 못했습니다.
그것은 모두 사람에 달려 있습니다. 유제품은 신체의 염증을 증가시켜 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.
산화 스트레스 신뢰할 수있는 소스 조기 노화의 주요 원인 중 하나입니다.
유제품이 적은 식단 은 햇빛에 노출 된 피부가 주름지지 않도록 보호 합니다.
원하는 경우 : 유제품은 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.필수 신뢰할 수있는 출처전반적인 피부 건강에. 를 들어 칼슘의 다른 소스 , 씨앗, 콩, 아몬드, 잎이 많은 채소, 무화과를 먹는다.
소다와 커피가 건강에 미치는 영향은 피부보다 수면과 더 관련이 있습니다.
첫째, 카페인이 많이 함유되어있어 하루 종일 자주 마시면 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
불쌍한 수면 증가 신뢰할 수있는 출처의 징후 더 어두운 눈동자 주름 신뢰할 수있는 소스및 미세한 선.
원할 경우 : 설탕 함량이 걱정된다면 마시는 양을 살펴보십시오.
커피 대신 황금 우유를 먹는 것과 같이 양을 줄이거 나 교환 할 수 있는지 확인하십시오 .
황금 우유의 주요 성분 인 심황은 항산화 성분이 풍부하고가장 강력한 신뢰할 수있는 출처 노화 방지 화합물.
알코올은 발적, 붓기, 콜라겐 손실 및 주름을 포함하여 피부에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
알코올은 영양소, 수화 및 비타민 A 수치를 고갈시켜 주름에 직접적인 영향을 미칩니다.
비타민 A는 새로운 세포 성장 및 콜라겐 생성 과 관련하여 피부가 탄력 있고 주름이 없는지 확인하는 데 특히 중요합니다 .
원하는 경우 : 적당히 마신다. 그것은 여자를 위해 하루에 한 잔, 남자는 두 잔입니다. 물로 수분을 보충하십시오. 재미 있고 창의적인 모의 요리법 으로 실험 해보십시오 .
옥수수 또는 해바라기 유와 같은 오메가 -6 지방산이 많은 일부 불포화 지방산은 유해한 자유 라디칼을 유발하고 염증 수준을 증가시킬 수 있습니다.
매일 튀기거나 고열을 사용하면 더해진다.
그러나 이것이 모든 오일이 건강하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.
오일 및 주름 예방과 관련하여 단일 불포화 지방을 선택하여 피부에 수분을 공급하십시오.
원하는 경우 : 식물성 오일을 올리브 오일로 교체하십시오 . 항산화 제, 비타민 E 및 피토스테롤이 풍부하고 염증을 줄입니다.
떡은 일반적으로 좋은 간식으로 선전되지만 피부에는 해당되지 않습니다.
떡은 고혈당 지수 신뢰할 수있는 출처혈당 수치가 급상승 할 수 있습니다.
혈당 수치 증가는“노화 촉진제 신뢰할 수있는 출처주름이 생길 수 있습니다.원하는 경우 : 노화 방지 스낵의 경우 붉은 피망 스트립으로 후 머스를 맛보십시오. 빨간 피망 은 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 생성에 탁월합니다.
병아리 콩 은 피부 건강에 좋은 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
많은 사람들이 용설란에 과당 옥수수 시럽보다 많은 과당이 함유되어 있다고 들었습니다 .
위에서 알듯이 콜라겐 아래로 과당 나누기 소스 신뢰할 수있는 일반 설탕보다 훨씬 빠르기 때문에 주름 형성 속도가 빨라질 수 있습니다.
원하는 경우 : 리포산이 과당으로 인한 콜라겐 손상 효과를 예방할 수 있으므로 용설란이 유일한 감미료 인 경우 식단 에 브뤼셀 새싹 (리포산 함량이 높은)을 많이 포함시켜야 합니다.이 생각을 읽는다면이 음식들 중 어느 것도 먹지 말아야한다는 신호입니다.
우리는 그것이 균형에 관한 것임을 상기시킵니다. 음식은 긴 게임이며 보충제 또는 주사를 통해 콜라겐 형성을 향상시키는 다른 방법이 많이 있습니다.
레티놀, 비타민 C, 미세 니들 링 및 얼굴 산과 같은 국소 치료 는 주름을 예방하고 부드럽게 해줍니다.
보다 전체적인 옵션을 위해 얼굴 침술 이나 얼굴 운동을 고려할 수도 있습니다 .
그러나 원하지 않으면 아무것도 할 필요가 없습니다. 대신, 당신의 주름과 그들이 당신에 대해 말하는 것을 포용하십시오 !
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