단백질과 임신
임신은 영양 결핍이 고조되는 시기다. 특정한 섭취 지침이 강화된 영양소 중 하나는 단백질이다.
이러한 생활 단계에서 단백질 요구가 고조되는 데에는 여러 가지 이유가 있다.
태아, 자궁, 근육 성장/발달/수리를 지원하는 것은 물론 뼈 건강, 소화, 면역력 지원 등이 주요 내용이다.
전반적인 에너지 증가는 이러한 수명 주기 동안 종종 달성되지만, 임산부와 수유 여성의 단백질 섭취에 적절한 주의를 기울이는지에 대한 우려가 있다.
식이요법 권장 섭취 지침에서는 하루 권장량 0.8g/kg의 체중 외에 추가로 25g의 단백질을 섭취하도록 요구하고 있다. 하루 평균 70~100g의 섭취가 이상적이라는 뜻이다.
왜 이러한 지침이 종종 충족되지 않는가?
왜 단백질 섭취가 임신과 모유 수유에서 부족할 수 있는지에 대한 세 가지 주요 고려사항이 있다.
식품 혐오: 임신부는 호르몬의 변화로 인해 메스꺼움과 구토를 유발하는 음식 혐오를 경험하는 것이 꽤 일반적이다. 모유 수유 초기 몇 달 동안 이것들은 남아있을 수 있다.
단백질 공급원/품질: 단백질 공급원이 모두 동일하게 만들어지는 것은 아니다.
동물에 기반한 공급원은 우리 몸이 만들 수 없는 모든 아미노산을 가지고 있는데, 이것들은 "필수 아미노산"이라고 불린다.
그러나, 대부분의 식물성 단백질 공급원은 이것들을 가지고 있지 않다. 이것은 그들이 더 낮은 품질의 단백질을 제공한다는 것을 의미한다.
양질의 단백질을 얼마나 많이 섭취하고 있는지 아는 것은 양만큼 중요하다.
에너지/시간: 에너지 수준은 임신 첫 번째와 세 번째 임신 기간 동안 더 낮은 경향이 있고, 아기가 24시간 내내 모유 수유를 할 때 모성 초기의 시간은 낮은 편이다.
이 모든 시기 동안, 빠르고 쉬운 영양 선택권이 가장 중요하다.
위에서 언급된 세 가지 잠재적 장애물에 대한 한 가지 해결책은 매일 콜라겐 또한 트립토판을 제외한 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어
콩/렌틸/너트/씨앗과 함께 사용하면 완벽한 단백질을 만들 수 있다.
임신과 산후 중에 콜라겐이 구체적으로 어떤 도움이 되는가?
전반적인 단백질이 가장 중요한 반면, 콜라겐 섭취가 임신과 산후 기간 동안 여성의 건강을 지원하는 데 특히 도움이 될 수 있는 확실한 방법이 있다.
뼈, 관절, 머리카락 및 피부 건강.
임신과 모유 수유를 동반하는 강력한 호르몬 이동과 일반적인 영양소 결핍으로 인해 골다공증의 위험이 증가할 우려가 있다.
여성들은 또한 탈모, 건조한 피부, 관절 통증을 경험한다고 보고한다.
1) 뼈 상태
우리가 18살이 될 때까지 뼈의 90%가 눕는 반면, 우리는 30살이 될 때까지 완전한 뼈의 길이와 밀도를 쌓아야 한다. 그 후에 우리는 그것을 보유하거나 잃을 수 밖에 없다.
임신과 모유 수유 기간 동안 여성들은 뼈 재흡수 위험에 처한다.
이것은 그들의 골밀도가 손상될 수 있다는 것을 의미한다.
특히 임신 중이나 모유 수유를 하는 동안, 영양은 뼈를 형성하고 항상 유지하는데 큰 역할을 한다.
가수 분해 콜라겐은 뼈 형성 세포의 자극과 최적의 칼슘 흡수를 통해 뼈 건강을 지탱하는 성질을 갖고 있다는 연구 결과가 나왔다.
따라서 매일 콜라겐 보충제를 복용하면 나중에 여성의 골다공증 위험을 줄일 수 있다.
2) 모발과 피부건강
가수분해 콜라겐을 지속적으로 섭취하면 피부와 모발의 강도와 수분 함량에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.
이는 임신 후기와 1년 산후까지 호르몬과 미세한 변화로 인해 탈모는 물론 건조한 피부/헤어까지 이어질 수 있어 임신 중 가장 큰 관심사다.
3) 관절 통증
임신 중에 분비되는 호르몬인 "릴락신"이 있다. 이는 분만 중뿐만 아니라 아기가 성장함에 따라 자궁을 둘러싼 근육의 이완에도 중요하다.
그러나 관절통이나 몸의 다른 부위의 약화로도 이어진다.
콜라겐은 임신과 산후초기에도 똑같이 할 수 있다는 가설을 낳으면서 비예후 개인의 관절 통증을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.
4) 수면
체내의 글리신 수치는 양질의 수면과 신경학적 기능을 지원한다. 글리신은 콜라겐에서 가장 풍부한 아미노산이다.
이것이 신체가 만들 수 있다는 뜻의 비필수 아미노산인 반면, 단백질 권고가 충족되더라도 신체가 항상 글리신을 최적의 양으로 만드는 것은 아니라는 연구결과가 나왔다.
잠은 임신 3개월, 그리고 모성애 처음 몇 달 동안은 여자들에게 좀처럼 찾아오기 힘든 것이다.
이상적으로, 엄마가 잠을 잘 수 있을 때, 그것은 양질의 수면이다.
이러한 이유와 그 이상의 이유로, 콜라겐 보충제를 식단에 포함시키는 것이 유익할 수 있다. 보나수아 아우라 콜라겐 가수 분해 콜라겐 10,000mg 의 글리신을 제공한다.
5) 장 건강과 면역력
아미노산은 단지 체내 단백질을 만드는 것 이상을 위해 체내에서 사용된다. 그것들은 또한 소화를 위한 효소와 면역력을 뒷받침하기 위한 항체를 만드는 기초가 된다.
가수 분해 콜라겐은 항염증 및 항산화 능력이 있는 것으로 밝혀진 아미노산을 제공하여 최적의 장 건강과 면역력을 지원한다.
위에서 언급한 아미노산인 글리신은 특히 암, 심혈관 질환, 대사 장애와 같은 많은 만성 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
6) 노동력 및 분만에서 회복
상처 치유는 적절한 비타민 A, 비타민 C, 아연, 양질의 (일명 경쟁) 단백질이 있을 때 최적이다.
엄마가 질 분만에서 회복하든지 제왕절개에서 회복하든지 간에 반드시 일어나야 할 중요한 치유가 있다.
콜라겐은 다른 양질의 단백질 공급원을 포함하여 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부가 되어 출산 후 최적의 회복을 지원할 수 있다.
임산부와 모유 수유 중에는 여성이 에너지 수준이 매우 낮은 경우가 매우 흔하다.
콜라겐은 신체가 스스로 회복하고 신진대사를 유지하며 에너지 수준을 높이는 데 도움이 된다.
7) 해독에 도움
임신중 간에 많은 부담을 준다. 콜라겐의 글리신은 간에서 독성 물질을 분해하고 소화하도록 도와줍니다.
이것은 콜라겐이 임신시 간을 극복하는 데 도움이 된다는것을 의미한다.
8) 소화를 개선
콜라겐은 장과 소화관을 치유하여 장 누수를 방지합니다. 위장의 염산 생성을 개선하여 음식을 소화하는 데 도움됩니다.
콜라겐은 물을 장으로 끌어들이는 데 도움이되며 음식물을 이동시키는 데 도움이 된다.
하지만 안전한가?
이제 여러분은 "좋아, 이익은 보지만, 안전한가?"라고 생각할지도 모른다.
콜라겐제품의 안정성 원료및 첨가물 중금속.납 검사사항.등 따져 봐야할것이다.
자연건강제품은 임신과 모유수유 시 안전과 관련하여 논의하기 항상 어렵다. 윤리가 그들과 직접 연구를 하는 것을 방해하기 때문이다.
우리는 콜라겐이 단순히 아미노산의 공급이라는 것을 알고 있기 때문에, 콜라겐을 과다섭취로 이어질 수 있는 양으로 사용하지 않도록 하는 것이 주된 주의사항이다.
예를 들어, 대부분의 임산부의 이상적인 목표는 모든 소스를 고려할 때 하루에 70-100g이다. 섭취한 콜라겐은 이 섭취에 포함되어야 한다.
임신 중이나 수유 중 콜라겐 섭취에 주의해야 하는 것은 3가지가 있습니다.
임신중에는 피부질이 변화하여 지금까지 피부미용이라고 불리던 사람이 갑자기 여드름이 생겼다, 건조하고 힘들다
등 피부트러블이 증가하는 경우도 많고, 콜라겐에 의지하고 싶은 마음은 매우 잘 압니다.
하지만 임신 기간 중에는 엄마가 섭취한 것이 아기의 영양분이 됩니다. 수유 중에도 마찬가지로 엄마가 섭취한 식사에 따라 모유의 맛과 성분도 달라집니다.
(1) 약을 먹고 있는 사람
임신중, 수유중 의사로부터 빈혈약이나 배가 붓는 약, 또는 감염증 등에 걸린 경우의 항생제 등을 처방받아 복용하고 있는 사람은 병용할 때 주의해야 합니다.
상기 마셔도 되는 콜라겐이라도 반드시 의사와 상담을 해 주시기 바랍니다.
(2)콩 이소플라본이 들어 있지 않은가?
일본예) 후생노동성에서는 '임신부(임신 가능성이 있는 분을 포함한다)가 특정 보건용 식품으로서 대두 이소플라본을
일상적인 식생활에 추가하여 섭취하는 것은 권장할 수 없다'고 발표하고 있습니다.
콩 이소플라본이 함께 함유된 콜라겐을 삼가시기 바랍니다.
(3) 의사와 상의하자
나중에 무슨 일이 생겼을 때 혹시? 콜라겐을 마시고 있었기 때문에? 라고 하는 것은 반드시 생각하게 됩니다.
후회하지 않기 위해서라도 마시기 전에 의사와 상담을 해 보는 것을 추천합니다.
모유 수유 중 콜라겐 사용이 대부분 안전하다는 것을 나타낸다.
다른 과학 연구에 대한 우리의 연구는 또한 콜라겐이 모유 수유 엄마들에게 심각한 부작용을 일으키지 않는다는 것을 보여준다.
모유 수유 시 콜라겐 안전한 사용을 선언하는 과학 연구와 연구 논문의 대부분은 정상적인 복용량에 기초하고 있으며, 더 많은 복용량에 대해서는 사실이 아닐 수 있다.
전문이들의 답변사항들
박사님의 답변. : 수유 시 콜라겐 사용에 관하여
유기체 내 모든 조직(골, 연골, 힘줄, 피부, 근육 등)의 부착 섬유를 형성하는 포유류 결합조직의 성분인 섬유단백질 타입이다. 총체 단백질 함량의 3분의 1을 나타내며 아미노산으로 구성된다.
콜라겐은 이식, 봉합, 지혈 제품, 피하 임플란트 및 필러, 알약 및 캡슐 커버, 접착제 및 시멘트 제조, 악기의 일부, 화장품 젤, 식품, 사진, 제약 산업 등 의료, 영양 및 산업 용도가 매우 다양하다.
콜라겐은 섬유질 특성상 씹고 소화하기 매우 어렵다.
식품으로 이용되려면 조인트, 관절통, 체중감소, 항노화, 머리카락이나 손톱의 강화, 관절염, 관절통, 체중감소, 관절염과 같은 다양한 판매되는 이른바 가수분화, 변성 콜라겐 또는 젤라틴으로 전환하여 여러 가지 화학약품으로 조리하여 치료할 필요가 있다.
체력 등의 향상, 효과를 보장할 수 있는 심각한 과학적 근거 없이 모두 단백질 특성 때문에 위장관에 의해 소화되어 다른 고기의 것과 마찬가지로 아미노산의 한 형태로 흡수된다. 건강하고 균형 잡힌 식단이 뒤따른 다면 보충제로서의 콜라겐은 전혀 필요하지 않다.
Jane 영양사의 답변: 모유 수유를 하면서 그것의 이점과 안전성에 대해 어떻게 생각하는가?
콜라겐은 피부 및 다른 결합조직에서 발견되는 주요 구조 단백질이다.
당신의 식단에 콜라겐을 포함시키면 당신의 전반적인 단백질 섭취를 증가시킬 수 있고, 피부/헤어/네일 강도를 향상시킬 수 있고,
관절 건강을 증진시킬 수 있고, 소화관의 안감을 개선시킬 수 있다.
그리고 활력 단백질과 같은 제품들이 현재 아주 유행하고 있지만, 부분적으로 그것들은 사용하기 쉽기 때문에, 콜라겐은 우리가 먹는 몇몇 음식에서 발견될 수 있다.
예를 들어, 더 단단한 고기 조각과 같은. 콜라겐 을 선택한다면 콜라겐이 유일한 성분인 바이탈 프로틴과 같은 것을 찾아내어
필러나 인공 감미료와 같은 다른 성분과 함께 고도로 가공된 제품이 아닌지 확인하십시오.
여러분의 아기를 위해 모유 수유를 하는 동안 콜라겐을 섭취하는 것은 전혀 해롭지 않으며, 여러분은 건강상의 이점을 더하기 위한 빠른 방법으로 그것을 좋아할지도 모른다.
Kim McDevitt 은 스포츠 영양과 라이프스타일 최적화를 전문으로 하는 등록 영양사(RD)로,
다른 새로운 엄마들이 그들의 이전 영양과 건강 목표를 다시 찾을 수 있도록 교육하고 힘을 실어주는 임무를 맡고 있는 새로운 엄마다.
나는 모든 사람이 내면에서 아기를 키우는 동안 필요한 영양소 (칼슘 & 철분 생각) 와 주의를 기울여야 할 음식(질산염, 생선회 등)에 대해 이야기하지만,
그것은 모두 아기에게 집중된다는 것을 금방 알게 되었다.
그리고 그것이 말이 되긴 하지만 - 그들은 빠르게 성장하고 이 세상에 들어갈 준비를 하고 있다 - 여러분의 산후조리에는 전혀 변화가 없다.
아기가 나오면 어떻게 하라고 말하는 사람은 없다. 우리는 아기의 성장, 아기의 영양소 섭취에 초점을 맞추는 반면, 우리 자신은 회복을 위해 그 어느 때보다 영양소가 필요하다.
골반 바닥 약화와 복부 치료 (c-섹션부터), 호르몬 변화, 모유 수유 시 칼로리의 필요성 증가 사이에서 우리의 불면증, 치유 신체에 대한 요구는 대단하다.
그리고 나는 과일, 야채, 통곡물, 건강한 지방 등 진짜 음식이 풍부한 식단이 여러분이 최고의 기분을 느끼도록 돕고,
아기에게 영양분을 공급하고, 출산 전 몸무게로 돌아가도록 돕는다는 것이 상식이라고 믿고 싶지만, 보충제를 먹는 것은 여러분의 회복을 다음 단계로 끌어올릴 수 있다.
산후 6개월쯤 콜라겐을 먹기 시작했는데 놀라운 결과를 보였다. 특히 내 머리카락과 피부뿐만 아니라 근육 회복에도 있어.
산후라면 3개월쯤 되면 정신 나간 탈모증세가 눈에 띄었을 겁니다. 이것은 정상적인 과정이지만, 꽤 놀라운 일이며, 여러분은 대머리가 되고 있다는 것을 한 번 이상 확신했을 것이다.
매일 콜라겐을 복용하기 시작하자마자 탈모율이 현저히 감소했고 8개월이 되자 정상 탈모 수준으로 돌아왔다.
하지만 그 이상으로 내 머리는 전보다 더 두껍고, 더 빛나고, 건강해졌어. 나는 또한 안색이 좋아지고 눈에 띄게 강한 손톱을 발견했다.
산후 6개월쯤 되었을 때, 나도 골반바닥 통증에 시달렸다.
그리고 콜라겐을 치유(특히 근막조직)와 상관관계가 있는 발표된 임상연구는 없지만 콜라겐을 복용한 후 근육조직의 회복력과 회복력이 빠르게 향상되는 것을 보았다.
콜라겐이 빨리 낫는 유일한 이유는 아니지만, 산후 일일 식단에 콜라겐을 포함시키면 회복이 빨라지고 근력이 높아졌다고 확신한다.
오늘은 콜라겐을 매일 사용한다. 영양사로서, 나는 브랜드를 매우 까다롭게 여긴다 - 나는 제품이 어떻게 조달되는지, 그리고 제품 인증에 주의를 기울이고, 가능한 한 인공 맛, 색상, 방부제 등을 피한다.
산후라면 몸에 인내심을 가져라. 스스로 치유할 시간을 주고, 아기에게 초점을 맞추는 동안 여러분의 몸을 지탱할 수 있는 깨끗한 음식과 간단하고 쉬운 식습관 변화를 통합하도록 노력하라.
좋은 품질의 콜라겐 따져보고 사용 전에 자신의 건강 관리 의사와 상담할 것을 권장한다.
보나수아 아우라 콜라겐은 사용 가능한 우수한 등급의 해양 콜라겐이며 100 % 납과 수은을 포함한 불순물과 금속에 대해 엄격한 테스트를 거쳤다는 것입니다. 인공색소 방부제 절대 넣지않습니다.
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