석류는 예로부터 「여성의 과일 」이라고 불리며 건강이나 미용에 효과가 있다고 여겨지고 있는 과일입니다.

몸에 필요한 비타민과 미네랄, 여성호르몬의 균형을 맞추는 에스트론이 다량 함유되어 있어 갱년기 장애로 인한 증상 완화와 피부미용, 질병 및 노화 예방, 피로 회복 등 다양한 효과가 기대됩니다.

피부미용뿐만 아니라 호르몬 밸런스를 조절하는 등 여성건강에 유익한 효과가 있습니다.

지친 몸을 추스르고 다이어트의 도움도 주니 매일 일과 집안일을 열심히 하는 여성이야말로 먹고 싶은 석류.

효과 효능에 대해 자세히 소개함과 동시에 어떻게 먹으면 좋을지, 도입 방법 등도 함께 소개합니다.

석류의 건강 효과

여성호르몬 분비 촉진 효과

피부미백 효과

다이어트 효과

전염병 예방 개선 효과

스트레스 완화 효과

건강한 몸을 만드는 효과

고혈압-동맥경화 예방 개선 효과

부종 예방 개선 효과

설사를 예방하고 개선하는 효과

석류는 이런 분들에게 추천

갱년기 장애로 고민하시는 분

피부를 가꾸고 싶으신 분

동맥경화 예방하고 싶은 분

날씬한 체형을 원하신 분

건강한 몸매를 만들고 싶은 분

콜레스테롤 수치가 신경 쓰이는 분

손발 부종으로 고민이 많으신 분

장내여건을 만들고 싶은 분

피부미용 효과대! 여성에게 기쁜 석류의 효과 효능

석류는 무려 구약성경에도 '생명의 열매'로 등장할 정도로 역사가 깊고 오랜 세월 사람들의 사랑을 받았던 과일입니다.

일본에 들어온 것은 헤이안 시대라고 알려져 있는데, 초여름에 오렌지색의 귀여운 꽃을 붙이기 때문에 정원수로도 인기가 있습니다.

여성에게 기쁜 효능이 많이 있다고 알려져 있지만, 그 비밀은 폴리페놀에 있는 것 같습니다.

폴리페놀의 피부 효과

석류는 과일이지만 비타민, 미네랄은 특별히 많이 포함되어 있는 것은 아닙니다.

그보다 주목해야 할 것은 폴리페놀.

폴리페놀은 '폴리페놀'이라는 이름의 영양소가 있는 것이 아니라 '두 개 이상의 수산기가 있는 페놀 환 구조를 가진 분자를 총칭'으로 정의합니다.

여러분들이 잘 아시는

블루베리 : 안토시아닌
두부 콩 : 이소플라본

등도 폴리페놀의 일종입니다.

석류에는

안토시아닌
에라크산
탄닌
레스베라트롤
프니카라진

등의 폴리페놀이 포함되어 있습니다.

폴리페놀은 강력한 항산화 작용이 있어 활성산소를 제거하고 세포의 산화를 막아줍니다.

세포가 산화된다는 것은 세포 주위에 '과산화지질'을 만들어내고, 그것이 세포를 손상시켜 버리기 때문에 주름이나 기미의 원인이 된다고 알려져 있습니다.

석류에는 여러 종류의 폴리페놀이 포함되어 있기 때문에 그 상승효과에 의해 평소보다 높은 항산화 작용을 기대할 수 있습니다.

비타민C와 폴리페놀의 미백 작용

석류의 경우, 100g 당 비타민 C를 10mg 함유하고 있습니다. 물에 잘 녹는 수용성 비타민으로 분류됩니다

스트레스에 저항하고 철의 흡수를 좋게 하는 등 몸에 좋은 작용이 많이 있는 영양소입니다.

석류의 비타민은 그다지 함유량이 많은 것은 아니지만, 에라크산이라는 폴리페놀과의 상승 효과에 의해 기미를 예방하는 기능을 기대할 수 있습니다.

비타민 C도 엘라그산도 멜라닌 색소를 만들어내는 티로시나아제라는 효소의 기능을 억제함으로써 기미를 예방하고 미백 작용이 있다는 것입니다.

폴리페놀로 대사 향상

폴리페놀의 항산화 작용에 의해 세포의 산화를 억제할 수 있다는 것은

혈관이 튼튼해 진다→그것에 의해서 혈류가 상승.
내장의 활성화

등의 효과도 기대할 수 있습니다.

세포 레벨에서 신체가 건강해지는 것에 의해서, 신진 대사가 좋은 신체 만들기도 기대할 수 있다는 것입니다.

노화의 원인은 활성 산소라고도 알려져 있기 때문에, 나이가 들면서 대사가 떨어졌다고 생각하면 석류의 항산화 작용을 이용하면 좋을지도 모릅니다.

장수 유전자 활성화

일본 모리시타 니탄과 큐슈 대학의 공동 연구에 의하면, 석류 유래의 폴리페놀에  장수 유전자(서추인 유전자)를 활성화 시키는 작용이 있는 것을 알았습니다.

그 밖에도

지방간을 정상화시키다
체내의 당화를 억제하다

등의 작용이 있다는 것도 알 수 있었다고 합니다.당뇨병 예방에도 도움이 될 것으로 기대되고 있습니다.

아직 과학이 없던 시절부터 '생명의 열매'라고 불렸던 것은 어쩌면 이러한 건강 효과가 경험적으로 알려져 있었기 때문일지도 모르겠네요.

식물성 에스트로겐으로 여성 컨디션 저하를 지원

석류가 주목을 받게 된 것은 식물성 에스트로겐이 여성 호르몬과 비슷한 기능을 한다는 점 때문이었습니다.

에스트로겐은 체내에서만 만들어지는 호르몬이지만, 나이가 들수록 분비량이 저하되어 결국 폐경을 맞이합니다.

석류에 포함된 식물성 에스트로겐은 여성 호르몬의 균형을 잡아 여성 특유의 문제에 효과적이라고 여겨지고 있습니다.

또한 불임이나 갱년기 장애 등의 증상에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.

에스트로겐으로피부와모발도깨끗하게

여성 호르몬은 여성스러움을 유지하기 위해 꼭 필요한 것입니다.그래서 석류를 씨째 먹고 식물성 에스트로겐도 섭취함으로써

피부미용 효과
발모 효과

등도 기대할 수 있습니다.

그러나 이 식물성 에스트로겐은 종자에 많이 포함되어 있기 때문에 일반적으로 과즙만을 짠 석류 주스를 마셔도 그러한 효과는 기대할 수 없습니다.

거기까지의 효과는 없는 것이 아닐까 하고 의문시하는 전문가도 있고, 이것도 임상 실험 등이 더 진행되면 좋겠네요.

칼륨으로 붓기 예방

석류의 경우 100g 당 칼륨을 250mg 함유하고 있는 것입니다. 칼륨은 몸을 구성하는 세포를 정상적으로 유지,혈압 등의 기능이 있습니다.

석류 미네랄은 적은 편이지만 칼륨은 비교적 많이 포함되어 있는 것입니다. 염분 섭취가 너무 많아 걱정되는 분들
염분이나 수분을 충분히 배출할 수 있도록 하여 부종을 개선하고 예방합니다.

신맛이 피로를 풀다
석류의 신맛은 구연산입니다.

갑자기 피로가 느껴질 때는 석류를 먹어보세요.석류에 함유된 구연산이 에너지 효율을 높이고 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.

여성 호르몬 효과에 대해서는 과도한 기대를 하지 말 것

방금 석류에는 식물성 에스트로겐이라는 성분이 포함되어 있어서, 여성의 부진과 갱년기 장애를 돕는다는 이야기를 했습니다.

다만 이것은 씨까지 먹었을 경우라는 것으로, 석류는 어디까지나 「과일」이며 약이 아니기 때문에, 「석류를 먹으면 갱년기 장애가 좋아진다」라고 하는 과도한 기대는 금물입니다.

식물성 에스트론이 씨앗에 포함되어 있다고는 해도, 그 양은 극히 미량이기 때문입니다.

갱년기 장애나 생리불순 등 호르몬 균형이 안 좋은 데서 오는 증상은 스트레스 등이 원인이 되는 경우가 많고 석류를 씨앗째 먹는 등 여성호르몬을 보충한다고 해서 좋아지는 것도 아닙니다.

국민생활센터가 시판 중인 석류주스나 석류추출물에 대해 조사한 바에 따르면,

에스트라디올
에스트론
에스트리올
에티닐에스트라디올

라고 하는 4종류의 에스트로겐은 모두 발견되지 않았다고 하는 것입니다.

석류=여성의 부진에 좋다는 이미지를 가지신 분도 계시겠지만, 그에 대해서는 지나치게 기대하지 않는 것이 좋습니다.
그것보다 피부미용 효과를 기대할 수 있을 것 같습니다.

미용을 위해 석류를 먹거나 마시거나 한다면 효과를 기대할 수 있어요.

석류는 어떻게 먹어?선택 방법이나 맛있게 받아들이는 방법

껍질은 먹을 수 없지만, 안에 새빨간 알갱이가 가득 차 있습니다.

씨앗이 비교적 크기 때문에 조금 먹기 어렵습니다만, 상큼한 신맛은 꽤 중독성이 있어요.

날로 먹는다면 제철은 가을

석류의 제철은 가을입니다. 손으로 들어 보고, 묵직한 것을 선택해 주시기 바랍니다.

껍질을 벗기지 않으면 냉장고에서 2~3개월 보관할 수 있으니 제철에 마트에서 보면 한꺼번에 사서 보관하세요.

먹기 좋게 저장한다면 껍질을 벗겨 안의 알맹이를 제거하고 지퍼록 등에 넣어 냉동 보관해 두면 언제든지 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.

냉동 보관은 반년을 기준으로 합시다.

씨까지 먹을 거면 스무디하고

석류의 식물성 에스트로겐의 효과를 기대한다면 씨앗까지 이용하지 않으면 안 됩니다.

그냥 먹을 수도 없는 건 아니지만 솔직히 별로 맛있지는 않을 것 같아요. 입에 살짝 남아있기 때문에 식감이 별로 좋지 않습니다. (어디까지나 개인적인 감상입니다만)

그래서 씨앗까지 먹고 싶다면 스무디하게 넣어 버리는 것을 추천합니다.

믹서로 교반해 버리면 씨앗도 신경이 쓰이지 않습니다.

다이어트 중 간식으로도 추천한다.

석류의 칼로리는 1 개당 55 kcal로 낮기 때문에 다이어트 중의 간식으로도 먹기 편하네요.

석류 알갱이는 옥수수 알갱이 정도의 크기이고, 입 안에서 씨를 꺼내지 않으면 안 되기 때문에 한 번에 많이 먹을 수 없습니다.

먹을 곳을 찾는 것만으로도 힘들지만, 많이 먹을 수 없고, 조금씩 먹고 만족하는 것도 다이어트에 적합하다고 할 수 있습니다.

피부를 깨끗하게 하려면 주스가 간편해서 좋다

석류의 미백 작용 등을 기대한다면 폴리 페놀을 충분히 섭취하면 되기 때문에 석류 주스를 추천합니다.

껍질을 벗기거나 씨를 내는 번거로움도 없기 때문에 간편하게 석류 폴리페놀을 섭취할 수 있습니다.

여성호르몬 효과를 기대하고 싶다면 영양 보조제로

씨앗에 식물성 에스트로겐이 포함되어 있다고 해도, 씨앗 자체에 포함되어 있는 양은 그다지 많지 않습니다.

그래서 식물성 에스트로겐을 충분히 섭취하고 싶다면 석류 성분이 응축되어 있는 영양 보조 식품으로 섭취하는 것을 추천합니다.

( 예: 보나수아 아우라 콜라겐 에는 석류농축액이 포함합니다.)

보기에도 선명한 석류로 맛있게 피부 가꾸기

한때 선전되었던 것과 같은 여성호르몬의 작용에 그다지 큰 기대를 갖지 못할 것 같지만 폴리페놀이 풍부한 것은 사실입니다.

나이를 먹을수록 활성 산소가 증가하고 몸은 점점 녹슬어 가고 있습니다.

화장품을 사용한 외부에서의 케어에는 역시 한계가 있기 때문에 석류의 폴리페놀 파워를 피부 만들기에 유용하게 쓰고 싶습니다.
석류는 새콤 새콤달콤하고 깔끔하고 식후 디저트용으로 아주 잘 어울립니다.

맛있게 먹고 피부도 깨끗해졌으면 좋겠어요. 

보나수아 아우라 콜라겐 보충제와  석류식초 나 홍초 함께먹으면 시너지입니다.

추천 일반적인 섭취량은 1일 200mg 정도 이양을 하루 2~3번 나누어 마시면 이상적 계속마셔주면 효과와 효능은 확실히 기대할 수 있을 것이다.

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