"콜라겐은 비타민 C와 함께 섭취하면 좋다"는 말이 있습니다.

실제로 콜라겐 외에 비타민 C도 섭취하는 것이 콜라겐의 힘을 더 끌어낼 수 있다는 것을 학술적으로도 알고 있습니다.

그렇다면 언제 마시면 좋은가?어느 정도 마셔야 할까?등 궁금하네요.

콜라겐과 비타민 C를 어떻게 섭취하면 좋을지 7가지 포인트를 정리해 두었습니다. 

1. 비타민C를 잘 섭취하는 7가지 포인트
우선은 비타민 C를 효율적으로 취하고 효과를 최대한으로 하는 7개의 포인트를 정리했습니다.

1-1. 비타민C는 매일 섭취하는 것이 좋다
비타민 C는 수용성 비타민을 가지고 있어 체내에 비축해 둘 수 없습니다.
한 번에 많이 섭취를 해도 점점 소변에서 배출되어 버리게 됩니다.
비타민C는 매일 섭취할 것을 유의합시다.

1-2. 비타민C의 신체 체류 시간을 알아보기

비타민C는 복용 후 1~2시간 후에 가장 높은 혈중농도를 보입니다.
따라서 이 타이밍에 콜라겐 펩타이드와 함께 존재하고 있는 것이 중요합니다.
콜라겐 펩타이드의 혈중 농도는 1~3시간이 피크이기 때문에 딱 맞는 것입니다. 콜라겐과 동시에 마시는 게 이상적이에요.
비타민 C는 먹고 나서 모두 배출되는 것은 8시간 정도 걸립니다.

1-3. 마실 시간

콜라겐과 비타민 C를 동시에 먹는 것이 좋다는 것은 잘 알았습니다.그럼 마시는 타이밍은 과연 언제가 좋은 것일까요.
콜라겐과 비타민C는 수면 1~2시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
수면 직후 성장 호르몬도 분비되기 쉬워지기 때문에 그 타이밍에 맞춰 비타민 C와 콜라겐의 혈중 농도가 피크를 맞이하도록 합니다.

1-4. 어느 정도 양을 섭취해야 하나?
비타민 C량은 하루 100mg~300mg 섭취하는 것이 좋습니다.
콜라겐은 돼지 콜라겐으로 저분자의 것이라면 1일 1,000mg~2,000mg으로 충분합니다.

1-5. 너무 많이 딴 게 있나?
비타민C는 100mg에서는 80%~90% 흡수되지만 1,000mg에서는 50% 이하, 5,000mg에서는 20% 정도밖에 흡수되지 않습니다.

필요 이상으로 섭취해도 흡수되기 어렵습니다.
후생노동성이 권장하는 필요한 비타민 C 섭취량은 18세 이상으로 1일 100mg이 기준이 되고 있습니다.
하루 상한량은 정해져 있지 않지만 건강 보조 식품에서 하루에 1,000mg 이상 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

9-11세의 남녀 : 70mg
12-14세 남녀: 80mg
15-17세 남녀: 90mg
18세 이상의 남녀 :100mg
임산부 : 상기 소요량에 +10mg
수유부: 상기 소요량에 +40mg  

1-6. 함께 배합된 건강보조식품도 있어 편리함

콜라겐과 비타민 C가 처음부터 들어 있는 보충제, 음료, 젤리가 있습니다.그런 경우는 다른 영양 보조 식품으로 비타민 C를 섭취할 필요가 없습니다.

1-7. 비타민C를 식사에서 먹다
귤, 자몽, 레몬의 영상 보충제는 편리하지만 섭취량이 많아지기 쉬우므로 식사에서 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.

과일, 채소, 음료, 절임 음식 등을 통해 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.
간단하게 100 g을 먹을 수 있고 비타민 C를 취할 수 있는 음식·음료를 뽑아 보았습니다.

키위과일 69mg
딸기 62mg
양배추(생) 41mg
아세로라주스/10%과즙 120mg
자몽주스/농축환 위안53mg
순무겨우 절임(잎) 49mg
이것이라면 손쉽게 양을 섭취할 수 있고 비타민 C도 보충할 수 있겠네요.

열을 가하면 비타민 C는 망가져 버리기 때문에 생으로 양을 먹을 수 있는 야채 샐러드, 과일류가 좋네요.

이외에 절임 반찬에 비타민 C가 포함되어 있습니다.
채소를 도입한 균형 잡힌 식사와 식후 디저트로 과일을 도입하여 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.

2. 비타민C와 콜라겐을 함께 섭취해야 하는 두 가지 이유

2-1. 비타민C 결핍되면 정상 콜라겐 만들어지지 않는다
대항해시대의 장기 항해에서는 많은 선원들이 괴혈병으로 쓰러졌습니다.

이것은 비타민 C가 부족하여 콜라겐이 정상적으로 만들어지지 않고 혈관이 약하지 않았던 것이 원인이었습니다.
비타민 C는 매우 가깝게 느끼는 비타민이지만, 인간의 몸은 비타민 C를 만들어 낼 수 없습니다.

비타민 C가 부족하면 피부와 뼈, 혈관 등 콜라겐을 바탕으로 만들어진 중요한 조직이 정상적으로 만들어지지 않게 되어 버립니다.

콜라겐은 먼저 프로 콜라겐이라고 불리는 미완성 콜라겐으로 만들어지게 됩니다.  

그 때에 비타민 C가 마무리에 관여하고, 프롤린을 히드록시화한다고 하는 강한 삼중나선 구조를 만드는데 중요한 기능을 합니다.
강한 콜라겐을 만드는 데에 이 비타민 C를 빠뜨릴 수 없는 것입니다.

2-2. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진한다

비타민 C는 콜라겐의 생성을 촉진시키는 기능을 하고 있습니다.
비타민 C는 콜라겐을 만들어내는 마지막 마무리를 할 뿐만 아니라 섬유아세포의 콜라겐 생성량도 늘리는 작용도 합니다.

이것은 비미탄C의 구조가 관련되어 있습니다.비타민 C와 콜라겐을 동시에 섭취함으로써 콜라겐을 만들어 내는 양이 증가하는 것입니다.

비타민C와 같이 강력한 다른 항산화물질로 예를 들어 시스테인, 하이드로퀴논, 카테킨, 글루타티온 등이 있는데,

어느 것도 이 부분에 한해서는 비타민C와 같은 콜라겐을 합성하는 기능이 없습니다.

그래서 콜라겐을 마실 때는 반드시 비타민 C를 섭취하지 않으면 안 된다고 할 정도의 필수적인 조합입니다.

정리
콜라겐을 마실 때는 반드시 비타민 C를 섭취하지 않으면 안 된다고 할 정도의 필수적인 조합입니다.

7가지 포인트를 눌러 비타민 C와 콜라겐을 함께 섭취하도록 합시다.

콜라겐을 식사에서 매일 계속 섭취하는 것은 어렵지만, 비타민 C는 비교적 간단합니다.

그러나 매일 계속하는 것이 중요하기 때문에 바빠서 시간이 없는 등의 경우는 보나수아 아우라 콜라겐 보충제를 보조적으로 이용하십시오.